健身房正确的跑步姿势

今天给大家分享健身房跑步的姿势，其中也会对健身房正确的跑步姿势的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、健身时教练经常说我姿势不对,那什么才是正确的动作?
• 2、跑步前后要做什么准备工作
• 3、健身房跑步和爬坡
• 4、跑步的正确姿势?
• 5、怎么改变外八的跑步姿势?

健身时教练经常说我姿势不对,那什么才是正确的动作?

1、游泳教练 陈钫 为你解答 在蛙泳练习中，常见的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。

2、我记得我健身的时候，我一般做那个仰卧起坐喜欢掰着脑袋，后来我的教练告诉我那样虽然可以省不少力气，但是效果却大打折扣，甚至损伤颈椎。正确的做法是把手放在耳侧，肩部放松，靠腹部发力将身体慢慢带起。

3、现在大家都爱强身健体，积极锻炼。的确，锻炼对身体是非常有利的。但是只有正确的锻炼方式才能更好的强身健体。反之，如果用不正确的锻炼方式，那么便会适得其反，更严重的还会加速人体老化。这几种错误锻炼方式你还在做吗？看了后还不快改！锻炼姿势差 有些人太过于追求痛感，做出一些不良姿势。

4、可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个 部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

跑步前后要做什么准备工作

1、长距离跑和有一定强度的速度跑前后要留出充足的回复时间，安排轻松跑或跑休，不要连续高强度训练。

2、第一，跑前为什么要热身？1，提醒休眠的身体，开始紧张，准备运动 2，为心脏供血的收缩加速做准备，加快血液循环，为肌肉工作做准备 3，体温升高，增强肌肉弹性，减少肌肉损伤 4，增加关节的灵活度，***分泌“关节润滑剂”，减少关节损伤概率。

3、人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地 工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进 行紧张的跑步，更易发生。

4、半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

健身房跑步和爬坡

健身房有氧器械介绍 跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡.坡度选择10-15。 动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量：脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。 椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。

跑步机，都会伤关节的！减肥需要运动量加节食。练练瑜伽吧！效果明显还不伤关节。

如果你想以有氧训练为主，那么每次的有氧运动时长保持在30-60分钟，但不建议总是长期地从事一项单一的有氧运动。一不成不变的有氧运动，比如跑步，会让身体长期陷在平台期里，减肥或健身效果都会停滞。

可能会很累，记得做拉伸尤其是腿部，加油。没什么不可能，贵在坚持。现社会节奏快对于城市里上班族来说没有多时间和空间去户外运动， 所越来越多人都选择去去健身房进行锻炼。

这么短时间内，你这效果还真不错！通过健身减肥是最健康的途径，但是需要一段时间，才一星期多，哪能那么快？请坚持下去，过一个月看看，你会有更大的收获，过两个月、三个月，你就会发现更多的惊喜。

跑步的正确姿势?

否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。步伐短小 日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。

跑步的正确姿势是：人的左脚利用右脚掌蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌着地，重心前移，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际。跑步的时候要保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

腰部放松，微微收腹，让腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。 提起膝盖，绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减低地面反应力对骨盆的影响。 有氧慢跑应该脚中先着地，目的是为了减少震动，减小小腿和足腱的压力。

正确的跑步姿势是：头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手。

它最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

怎么改变外八的跑步姿势?

1、多做标准的原地摆臂、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑等跑的专项练习。利用***多观察、多观摩职业选手的跑姿，包括慢动作。在做加速跑练习时，多体会动作，每次体会其中一点。做好在改进跑姿的过程中，短跑成绩会下滑的心理准备。下肢的力量训练也不能放松。

2、首先 ，需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；第二，辅助手段。正如前文所提及，“外八字”跑姿弱化了足弓的缓冲作用，更易造成足部疲劳，所以对于习惯了“外八字”跑姿的朋友们可能更需要在挑选一款合适的、减震更好的跑鞋上下点功夫了。

3、另外，也还有很多方法，如起蹲法，内八字脚的人，两脚外旋位站立；外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。纵跳法，拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。

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