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跳绳后多久可以跑步健身

文章阐述了关于跳绳后多久可以跑步健身，以及跳绳完了多久可以喝水的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

跳绳和跑步都属于有氧运动，只要是有氧运动一般都是可以燃烧脂肪的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。

首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

（图片来源网络，侵删）

一般建议都是运动半个小时以上的。《痩身经验，稼瑾红》这个例子会告诉你很多关于减肥的。每天的饮食注意营养搭配不能太油腻也不能太清淡吧。一定要及得不能暴饮暴食，细嚼慢咽的是最好的。

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。

（图片来源网络，侵删）

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

五点半到六点半是最好的选择，晨练后在吃早餐。先慢跑活动下，然后可以跳绳，最后可以在中速跑段时间。

晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。不宜马上进食晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。以上就是小编给大家推荐的晨练可以练的比较好的一些运动。

跑步好，早晨跳绳过多，会导致很多疾病，比如胃下垂，应为早晨是人们起来的第一时间，一晚上胃都处于休眠状态（前提是你没吃夜宵）。刚起床就跳绳，绝对对你胃没好处。还有告诉你，想长高有很多原因，先天因素在于遗传，想克服先天因素，就需要锻炼，最好的办法是游泳，营养的补充也很重要，骨头汤多喝。

你这样的运动是可以的，而且效果要比跳绳跑步分开练是好的。至于能见多少体重，是要根据个人的身体条件、减肥处于哪个阶段等具体情况而定的。一般体重较大的人，减肥的初期是很明显的，至少每天要减掉500克。反之，不是很胖的就会差一些。

一天跑步一天跳绳完全可以，只要能让身体得到锻炼就是帮助，跑步和跳绳都属于有氧运动，配合自己的身体机能决定时间的长短。最起码跳绳和跑步的运动强度是持续不变的，没有大的浮动，所以大多时候都能看到跑步的人都有可在，对运动器具的要求也不高，有一条宽阔的跑步长道加上一根跳绳就能解决。

作为一名医生，我建议你不要一边跑步一边跳绳，因为：容易摔倒导致擦伤，更甚者导致骨折。边跑边跳的动作与人体平衡运动不协调，除非是专业人士，否则不建议边跑边跳。

不可以，跳绳属于激烈运动，不适合早上起来空腹做。应该早上跑步，下午跳绳。这样才是健康运动方式。

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