健身房减肥饮食***

简述信息一览：

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• 2、减肥!!我要减肥!!求健身计划!!
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• 4、求去健身房的减脂计划方案。我目前183cm100kg,去健身房。去了半个月同...

100分寻高手能给个减脂***!

苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

平时学习很紧张没有多少时间运动，但是迫切需要减肥。。不求短时见效，但一定要真减（不反弹）主要是减臀部和大腿，请各位高手帮我制定一个***，包括饮食方面、运动方面和程度等。。可以是节食。。注：不要***、粘贴的内容，真正适合我的方法和***，详细一些。。

额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

一：心肺功能以及减脂有氧运动训练***：）慢跑：每周3-4次，每次40分种，心率控制在（220-你的年龄）x60-70%左右 动感单车：每周2-3次，每次45分钟（一课时），跟着教练做。

腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。

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也就是双脚不要平行，要外八，其实你正常的蹲下去根本不会平行的，不信你试试深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。

星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。

你可以游泳持续一个小时，要不然就和我一样跑步。可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。跑步的方法是早晨起来（当然你可以晚上，有分析指出晚上效果更好）跑400米操场的，跑3圈走2圈跑3圈走2圈跑3圈走2圈最后跑3圈。

我也去答题访问个人页 关注 展开全部 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

健身减肥的***有哪些，在日常生活中，很多人都会通过一些方法来帮助人们减肥，其中健身减肥是很常见的方式，下面我为大家分享健身减肥的***有哪些，一起来了解一下吧。

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1、你好：你的 体重 基本上 是 标准体重 ，可能是 脂肪 比例 偏高了一些。

2、、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。1在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

3、每周三次的运动频率***是为了减脂的话，显示不够的。以减脂为核心目标的话，那么运动形式应当是有氧运动为主，力量训练为辅的训练安排。以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。

4、你的目标是 以减脂为主，塑形为辅。所以器械训练对你没啥用，练也可以，你会延长的训练周期，也就是想达到目的的时间就会延长。你的标准体重为72kg 上限为80kg，你现在95kg，绝对是肥胖了，什么都不要问，减肥就可以了。

5、原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身***中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

6、高分求）19岁，103斤，身高160cm，希望帮忙制定个健身房减肥***！ 在健身房开了个健身卡，但不知到练哪个器械练多少下多久为好！所以请各位帮我制定个健身房减肥***！希望在一个半月左右减10斤。

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1、最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练***。

2、这个身高的体重确实有些胖。个人认为在运动减肥方面最有效的是长跑，每天都跑个4000-5000甚至更多，每周休息一天。如果饮食方面也能控制，我保证你能在三个月内至少瘦10斤，跑步的速度自己控制，关键是距离和时间，最好能在30分钟左右的有氧运动。

3、不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。全身锻炼 想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。

4、运动类型：你现在体重超过75KG的话，为了保护你的膝盖，建议你不要从事跑步这种项目，可以先去游泳或骑自行车，等体重降下来后在开始跑步，跑步对于塑形的效果（尤其是女性）要好于游泳。如果减脂期间配合力量训训练，减脂效果会更好。力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、在健身房，胸肌，可以卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等，用器械可根据自己的情况加重量。背肌，下拉、划船、引体向上等。胳膊，肱二头肌曲臂练习，用哑铃比较好。腿、弹跳力，深蹲、慢跑、立定跳远、蛙跳、跳楼梯、纵跳摸高等，都是不错的训练方式，有能力尽量负重。

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