健身减脂多长时间有效果

今天给大家分享健身减脂多久一个周期最好，其中也会对健身减脂多长时间有效果的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹?
• 2、坚持跑步多久才能减肥
• 3、减脂的人有氧一周做几次?一次多长时间?
• 4、减肥训练营的训练周期是多久啊?
• 5、想要健身达到减肥减脂的目的,一周的计划要如何安排?
• 6、健身每天跑步多久最好减脂健身每天跑步减脂需要多久

减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹?

减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢？ 因为人的 身体脂肪有超强的记忆力 ，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。 记住是 瘦下来以后再保持三个月 ，不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~ 这段时间尽量让你的 体重上浮不超过5斤 ，要规律三餐，午餐做到七分饱。

减肥减脂需要保持多长时间才能以后不反弹？很多人喊着减肥，但是总是三天打鱼，两天晒网，有些坚持一个月终于瘦下来了，但是恢复饮食后，反弹厉害，那是因为你的身体已经习惯了原来的体重。

减肥的本质就是减少脂肪。减肥初期特别是参加减脂特训营期间我们可以降低7~10斤，达到平台期以后也可以达到每周2~3斤的健康减肥速度，通过减脂训练营，我们教会如何科学的减脂。跟如何养成科学健康的生活方式。要减脂二十斤需要2-3个月的时间。

坚持跑步多久才能减肥

1、你好，减肥的话，光是跑步半小时可是不够的，肌肉真正燃烧是在运动40分钟后才开始燃烧的，所以建议，慢跑40分钟，然后持续锻炼1个半小时左右。

2、每天都跑步，坚持一个月就会有明显的效果，另外在跑步的时候一定要注意跑步的时间，最好在一小时以上达到爆汗的效果，同时还要控制自己的饮食。

3、慢跑减肥至少要跑30分钟 以减肥为意图的跑步，时刻不该少于30分钟，速度要慢些，以坚持均匀呼吸。30分钟的慢速长距离跑不但能很多耗尽体内的糖原，并且要动用体内的脂肪。且由于慢速长距离跑不很剧烈，不会使机体过火缺氧，故有助于脂肪的耗费，然后到达减肥的意图。

减脂的人有氧一周做几次?一次多长时间?

-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。减肥人群 3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。

如果偶尔的做一次效果是不大的，每天有氧运动至少要半小时以上，如果时间太短了也没有太大的效果，因为减肥是一个长期的过程，需要长时间的坚持才能看到最好的效果。但是也要在饮食上加以控制，这样效果会更好，平时不要吃高热量高脂肪的食物，也不要暴饮暴食，多吃粗纤维的食物。

如果说你不追求短时间之内的达到剪纸增肌的效果，一周三次的训练，每天的时间控制在一小时到一个半小时，可以有氧训练衣，跑步为主，跑步的有氧训练至少要在半小时以上，已40分钟左右为宜，这样的话能够将体力消耗到一个不错的程度，也能不太累，接下来进行无氧训练就是锻炼你的。

减肥训练营的训练周期是多久啊?

1、减肥训练营35天作为一个周期，共5周进行。

2、减肥训练营太多了，从一周到一个月＋不等，要看训练强度，现在有封闭式的短时间脱产练习，但耗不起那精力，一般定时训练的减脂课程比较好，又不像健身私教那么贵，大家一起减肥比较有气氛，容易坚持。现在比较火的有柠檬健身的减脂课，一个月，排的满满，课程超值。

3、---10天正式减脂阶段：经过三天的体能适应训练，营员的身体已得到一个小幅度的提升，可进入正常的训练。魔鬼减肥训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。（技巧街舞、减脂有氧操、竞技跆拳道等）同时安排瑜伽课程来放松、恢复营员训练后疲惫的身体。

4、通常是20天到40天。价格是1万到5万之间。减肥训练营价格是因人而异的，需要根据个人情况，所需费用也会有所不同，而目前全国有多家减肥训练营，而这些训练营所***用的减肥方法，监测手段，心态调整等等都有所不同，这样肯定会影响减肥效果，从而影响减肥费用。

5、减肥训练营基本上都是封闭式的训练，短的有一周，长的也有五六周的，看你具体情况来定了。可以到北京快乐30减肥训练营的网站看看，咨询一下。

想要健身达到减肥减脂的目的,一周的***要如何安排?

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。

无氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。有氧：跑步 室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）星期二 力量：胳膊 哑铃弯举 俯身臂屈伸 锤式弯举 以上动作每个动作分别做两组。

健身不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。我们的身体在进入高强度训练之后，会变得非常疲惫。适当地休息，可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后，也可以让身体更加适应训练，变得更加的强壮。训练时间、频率要控制好。

我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。星期4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气哑铃交替弯举6-8组，最少4组。

健身初学者如何制定有效的增肌***？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是具体步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

健身每天跑步多久最好减脂健身每天跑步减脂需要多久

1、依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。

2、把心率达到120，运动30分钟时，消耗的是血液内血糖，这时都不会调用脂肪，30分钟以后开始调用脂肪，所以运动减脂最少要进行40分钟。如果和合理饮食配在一起会事半功倍。另外我不建议你跑步，这项运动对膝盖损伤比较大，尤其是你无教练指导下，能练出毛病。

3、跑步一般建议求美者每天至少坚持20分钟以上，这样的能量输出才能达到减肥的效果。减肥要求美者管住嘴、迈开腿，通过跑步来加强锻***能。但是如果管不住自己的嘴巴，在锻炼之后，或者平时经常摄入一些能量高的碳水食物，减肥的过程就会非常缓慢。

4、所以50分钟慢跑最为合理。 有研究证实，并不是跑的次数越多，时间越久就越 健康 ，运动也要适度，每天跑步50分钟左右，可以显著降低死亡率。 每天慢跑50分钟可以有效提高心肺功能、提高肌肉耐力、促进新陈代谢，具有减脂强身健体的功效。 如果跑步时间过长，第二天小腿肌肉会出现酸痛。

5、就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。

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