腰肌劳损还能不能健身
简述信息一览：
腰椎病适合做什么运动
对于生完孩子的女生来说，自己的骨骼确实很有可能会受到损伤，所以可以多做一些瑜伽，让自己的身体骨骼变得更加灵活，而且在做瑜伽的过程当中，也不会对自己的关节和脊椎带来伤害。第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。
如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练瑜伽的，有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转，颈椎有问题慎做头倒立等等。 瑜伽不是万能的，它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过腰椎间盘突出，医生要求治疗期停止瑜伽练习，在康复期才继续练习，确实有利于腰椎的康复。
一些强度较大的运动如侧平板髋关节运动，能够增强背部核心肌肉力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。
腰肌劳损怎么恢复
自我保健 ①按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。②两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下***100次，以腰部感觉发热为度。
至于椎间盘突出，这个要看患者自身的情况，如果比较严重那是本来就不太适合锻炼运动的，如果不严重，可以选择瑜伽锻炼。瑜伽中的很多体式对脊柱有利，不过小心谨慎、量力而为。运动幅度不大的体操也可以帮助进行恢复锻炼，但仍然要适可而止，遇到感到不适的动作不要勉强。
因为腰肌劳损不是很快就能治愈的病要有耐心不要着急，但是不建议吃止痛药，因为那样治标不治本，可以看一下下面的方法。白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。
腰疼可以通过健身方法改善,为什么有人说运动伤腰?
方法1：为了避免腰部疼痛，学会学习一定的腹部技能。当健身时，很多人将首先保持身体一定的稳定性。然而，这种稳定性通常通过腹部方法进行。虽然这种方法确实有助于人们提高稳定性，但它受到身体的协调大大降低，而且不能保护他们的腰部。因此，如果要避免健身的疼痛，你必须学习一定的腹部技能。
腰背伸展运动以及腰背伸肌锻炼能保持挺腰的姿势，减轻了椎间盘内的压力、减少椎间盘的进一步损伤；腰背运动改善了腰背部的血液循环，使腰背部积累的炎性致痛物质能够较快地清除，从而有效缓解疼痛。
最好的方法还是***。强烈运动并不能缓解。找专业***医生。来***。效果很好些。这不是***穴位。减持一段时间就会有效果的。
掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉***擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
坚持两周就会有改善。当然，最后还是要提醒一句，以上方法主要是解决题主问到的「看书、久坐后」腰肌劳损导致的慢性腰痛。如果你是突然扭到腰、猛然搬重物后导致的急性腰痛，或者是伴随着麻木感，可能是脊椎病变、腰间盘突出等问题导致的疼痛。这些健身动作就救不了你了，还是要尽快去医院就医。
腰肌劳损的健身锻炼?
1、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
2、那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢？ ？ 动作一：转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。 动作二：旋腰转背。
3、推荐给你一个简单方法：每天睡前俯卧床上，两臂前伸，然后手和脚同时带动手臂和腿向上翘起到极限位置，保持，然后放下。按你的体力重复若干次。如果你每天坚持，一个月后你会明显感觉收效。腰酸的现象会有所改观。长期坚持效果更好。
4、腰肌劳损患者的发病率是比较高的。腰肌劳损平常可以通过做一些简单的瑜伽动作减轻症状。下面就是懂视小编给大家整理的治疗腰肌劳瑜伽动作，希望对你有用！治疗腰肌劳损瑜伽动作旋腰转背放松全身，站姿。两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动。
5、伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。
6、腰肌劳损患者也是可以适当跑步的，但是运动过程不宜太激烈和运动不可过量，主要以慢跑、散步为主，还可以进行打太极、瑜伽等锻炼身体。适当的锻炼腰背部肌肉能帮助缓解病症。
腰肌劳损多走走还是躺着?
1、病因与创伤、疲劳、姿势不当、外风湿有很大的关系，也就是说，腰肌劳损病是腰痛病，是腰痛的主要发病部位，所以积极治疗是以缓解疼痛为主。
2、病情分析：你好 意见建议：可能是腰肌劳损，腰肌劳损的主要特征：腰部姿势不正，腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅***。 腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。具体病情还是应该到医院检查下。
3、腰肌劳损是一种比较常见的疾病，一般患病人群主要集中在中老年人群当中，因为很多中老年人都会有常年劳累过度的症状，所以患者平时生活其实是需要注意调理休息的，腰肌劳损也需要锻炼。
4、同时使得腰部肌肉进行充分放松，每天晚上睡前可以进行***，得到充分放松。六避免久坐 腰肌劳损往往是因为久坐，且姿势不良导致的，很容易造成病情加重，或导致腰间盘突出，平时应该多去做一些运动，或站立平躺。七外敷药膏 外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦，缓和伤痛感，在医生指导下使用。
腰肌劳损不能做什么运动健身
对于腰肌劳损的人，最好少做肢体运动，以避免更明显的腰肌劳损，尤其是应避免频繁弯腰。许多人平时总是弯腰，长期弯腰容易引起腰背痛。加上腰肌劳损，身体健康可能会受到影响。因此，如果你想保护你的腰椎和腰肌劳损症状，你应该注意保护你的身体，不要频繁弯腰。
腰肌劳损的病人要注意两方面，一个是注意姿势，腰杆挺直坐，不宜久坐，另外要避免久坐；第二个事加强腰背肌的锻炼，推荐小燕飞、五点支撑、游泳、慢跑等。
腰肌劳损的人在病情较轻的情况下，可以适量进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲。如果在腰肌劳损急性期是不建议做常规训练的，卧床休息，在平时可以做如单手单脚起，增加臀部深层肌肉的力量来保护脊椎的受力。
这样能够起到一定的支撑作用，同时也能够缓解腰肌劳损给我们带来的影响。
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