健身多久能瘦

今天给大家分享健身多久容易控制体脂下降，其中也会对健身多久能瘦的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、力量训练1小时有氧运动40分钟,5个月体脂率无变化?3方面没做好_百度知...
• 2、求懂健身的人回答一下,每天进行一小时心率为160有氧训体脂率为17%的...
• 3、体脂率从38%减到8%,健身多久能有效果
• 4、体脂率要减5%要多久

力量训练1小时有氧运动40分钟,5个月体脂率无变化?3方面没做好_百度知...

1、力量训练1小时，接着有氧运动40分钟，而且坚持了五个多月，能够保有这样的运动量，已经是一位具有相当运动能力和经验的健身者了。一般不会有体重或体脂超标问题，顶多因为处于增肌周期，体脂率可能偏高一些。

2、力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。“力量训练+有氧锻炼”：公认的高效减脂训练方案运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。

3、减脂的话，一般建议选择力量训练搭配有氧训练，也可以选择一些功能性训练，或者是格斗训练。 如果对于运动强度不好判断的话，可以计算出自己的运动心率，然后在运动的时候多测一测自己的心率，看有没有始终保持在运动心率的区间。

求懂健身的人回答一下,每天进行一小时心率为160有氧训体脂率为17%的...

1、再来看看第二个原因，体脂太高，腹肌被脂肪覆盖，无法显露。 人体的腰腹部是脂肪容易堆积的地方，一般体脂率高于15%以上，腹肌就无法看清轮廓了，如果想要看到明显的腹肌，体脂一般都需要低于10%以下。 如果自己的腹肌围度没有问题，那么控制体脂在15%以下就可以显露腹肌了。

2、常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

3、做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

4、判断内脏脂肪的方法也不是看肚子大不大，因为有些人的基因不一样，所以脂肪分布可能在肚子周围多一点。最好的办法，是测量体脂率，里面就有详细的数据。毫无疑问，不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，最好的办法就是去做运动，比如力量训练和有氧运动。

5、现在你应该明白了，减脂才是让你身材看上去更好的手段。你将的跑步后腿变粗，那其实肌肉充血造成的短暂的现象。当你适应或者停跑，自然会消除。有氧运动建议：项目：慢跑或者快走 时间：每次50分钟。频率：每周不少于5次，最好每天1次。

6、部分1：制定锻炼*** 找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。

体脂率从38%减到8%,健身多久能有效果

1、第一种情况：新手健身减肥。一般来说，通过每周4 - 5次40 - 60分钟的有氧运动（如长跑），大多数初学者在最初的2 - 3个月里会看到显著的体重减轻。而且大多数人在第一个月里会看到明显的体重减轻，比如腰围变小。第一种情况：新手健身减肥。

2、专门学习一些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作，培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是一张白纸的话，就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等。

3、失败的经历铺垫了这次的成功， 三个多月的时间里，于强从210斤减到了160斤。钻进健身房，下一站肌肉型男 这次于强知道光减脂是不够的，为了避免反弹，于强和一群爱健身的小伙伴们开始训练器械。 “肌肉多了基础代谢快了，也就不容易反弹了。我第一次要是知道这，也不用辛苦再减一次。

4、如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。这是林丹的身材，他的肌肉块头并不大，但是他得益于较低的体脂率，因此他的腹肌就非常明显。

5、如果是健康有效的搭配的话 最短一个月就会开始有效果了，但是根据人体质的不同也有相对长一点的。

6、体脂率想要下降5%，这要根据个人情况决定，如果你的体重基数很大，制定健康的健身***，减去5%一个月就可以，如果你的体重基数较小的话，时间就会很长，想要健身一定要坚持。

体脂率要减5%要多久

1、想要减掉5%的体脂率需要多长时间，需要视情况而定。如果是积极进行减肥，减少油腻食物的摄入，多进食利于体脂下降的食物，则体脂率减少5%需要的时间通常为5-15天 体脂率降低吃什么 若体脂率稍低，平常没有觉得抵抗力低经常生病的话就不用太过担心。

2、下面分享几个消耗脂肪的有效方法，60天降低5%的体脂肪，恢复苗条身材！每天的热量摄入减少400大卡 比平时减少400大卡的热量摄入，可以让身体消耗储备脂肪，但不建议进行过度节食。

3、为了提高身体的代谢效率，目的是扩大身体的热量消耗，减少脂肪积累，甚至加速脂肪的燃烧，刷低身体脂肪率与脂肪相比，肌肉每天消耗更多的卡路里。同样，对于10KG的肌肉和脂肪，肌肉需要消耗130卡路里，而脂肪只能消耗45卡路里，也就是说，肌肉消耗的卡路里是脂肪的3倍。

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