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健身对脂肪肝有好处吗

简述信息一览：

六腑：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆我做了5年的健身教练了，我给你说些我知道的有氧运动可以改签、提高心肺功率（心、肺），提高免疫力（脾主管免疫力），利尿排毒（肾、膀胱），解决脂肪肝（肝）。

杠铃深蹲：深蹲是在锻炼下肢肌肉，所以下肢肌肉的力量本身就很大，只有杠铃才能发挥下肢肌肉的潜力。战战兢兢：想增加体重的话，无论如何都会在意自己的体重，但本质上，我们其实很在意自己的体型。如果你的身材棱角分明，没人在意你是多少斤。如果想让胸肌坚挺的话，推送这个动作是必须的。

（图片来源网络，侵删）

跑步对于锻炼来说是必不可少的，跑步是一个全方面的锻炼运动。可以锻炼腿部，腹部，背部，臂力，心肺，等都有比较好的锻炼。跑步前一定要适当做一些热身运动，以免肌肉拉伤，抽筋等现象。接着我们从下往上说，腿部锻炼除了跑步之外，我们还可以做一些专门针对腿部的运动。

这时候，你可以***用高跳接蛙跳的方法，循环着锻炼腿部肌肉，这两种方法一种是锻炼大腿，一种是锻炼小腿，二者交替进行可以使训练效果最大化。在一个就是上半身的训练，在这方面我主推俯卧撑，这个动作可以同时锻炼手掌、手臂和胸部的肌肉，效率很高，无论是新手还是老手都可以使用，简单粗暴。

登山跑。做法：在地上做出掌上压姿势，先将右脚提起并移至心腹之间位置，脚尖不触地，然后伸直，左脚重复动作，30秒为1组。深蹲。做法：双手重叠于胸前，双腿分站与双肩成直线，蹲下直至大小腿呈90度角，之后再站立，重复动作。留意蹲下时双膝不能超过脚尖，同时腰须挺直，20下为1组。

（图片来源网络，侵删）

减轻脂肪肝最好进行有氧运动，例如跑步、骑自行车、游泳、平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等运动，每天最好训练半小时以上，其效果更佳。同时，还应结合饮食调理，配合高维生素和高纤维素的食物，可有效缓解脂肪肝。

单纯的脂肪肝应该不会引起肝功能异常，入职体检应该没问题的，至于你要减脂肪肝的话，还是要少吃荤菜尤其是动物内脏，晚饭少吃点，吃完了休息半小时后出去快走，每天坚持40-60分钟快走，路程不低于5公里。相信不用2个月就能减掉脂肪肝。

一个星期内不要吃肉、喝点牛奶就好。两个星期一顿肉。最好是红肉【牛肉之类】蔬菜要天天吃。早晨7点起床跑步800米。坚持半个月就会好。

1、有氧运动国外的研究表明，只要每天肯花30~60分钟运动，脂肪肝患者的病情就会减轻，甚至被逆转。脂肪肝的病人在锻炼时，首先选择有氧运动。

2、游泳：游泳是一项全身运动，能够动员身体各部位共同参与，对于脂肪肝患者来说，不仅能有效减少体重，降低脂肪肝的发生风险，还能增强心脏和肺部的功能。在条件允许的情况下，游泳是脂肪肝患者理想的选择。建议每周进行1-2次游泳。慢跑：慢跑虽然难以坚持，但对于控制体重和预防脂肪肝非常有益。

3、脂肪肝患者通常被医生规定多锻炼。这时，患者更为担心。最好是行走还是慢跑？怎样最佳地锻炼？哪一种运动更合适脂肪肝患者？我们可以最先从二种运动的优点和缺点看来，行走是每个人都做的事儿，对场所，时间没有规定，只需有时间，你也就可以行走。

4、快跑是无氧运动，而慢跑确实有氧运动。脂肪肝患者可以选择多到空气清新的地方或是公园进行慢跑运动。所谓的慢跑并没有一个明确的标准，速度应该以自己不喘粗气、不头晕为宜。记得在跑步之前做好热身运动，跑完后也不要立刻坐下休息，应当先走一下让血液回流。对于脂肪肝患者来说，游泳也是一项有利运动。

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