健身身体进入减脂期的表现有哪些
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简述信息一览：
减肥必经历的五个阶段
塑型期 时间：一个月以上。 表现：基本上减肥成功，但身体不够紧实，极容易反弹着重进行力量，活动帮助身体塑型。 巩固期 时间：三个月。 表现：瘦下来穿啥都好看，清淡饮食一定要坚持可以逐渐增加食量，但绝对不能饱过七分。
第一阶段（第一周） 三餐规律，按时吃饭，切记勿节食 （细咽慢咽）。 晚上6点后不要吃东西。 上班族时自不允许的可以适当延后点时间。 多喝水，每天2000ml左右。 不用运动先，养成易瘦体质区。 坚持一周，给完美身材一个机会。 第二阶段（第二周） 了早餐一定要吃，午餐吃，晚餐吃果蔬就好（细嚼慢咽）。
启动期 是指刚开始执行减肥方案的一个阶段体重体脂可能是纹丝不动的，或者不减反增。在这个阶段，身体原来的内稳态会开始被打破。能量天平出现缺口，最终影响到身体的改变，而这个改变会有一个滞后性。根据个体差异，启动期有长有短。
运动到出汗是已经在减脂了吗?
1、运动时出汗并不直接意味着脂肪正在被消耗。科学研究指出，只有当运动强度达到一定水平时，身体才会开始燃烧脂肪并将其转化为热量，通过汗水排出体外。 因此，运动时的大量出汗实际上是身体在散热并促进脂肪的进一步燃烧，这有助于减肥。然而，出汗并不是衡量运动减肥效果的严格标准。
2、而且运动出汗多其实代表增加新陈代谢，运动本身其实消耗的热量非常有限，但是运动后加快身体原本的新陈代谢会更有利于脂肪的消耗，最终起到减脂的目的。但是否出汗越多，就等于瘦的越快呢？也并不是的。出汗本身只是身体水分的排出，即使是降低了体重也是水分重量的降低，并不是脂肪有所减少。
3、流汗不代表就是消耗脂肪。出汗并不能减肥，虽然它可以体内的废物都带出了身体，在称重时体重减轻，但是却并不能减脂。因为出汗是脱水的一种表现，和减肥的脂肪消耗并没有什么关系。
4、相反，如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。而有些人认为运动后体重减轻，就是减肥了，殊不知运动后由于出汗多而引起的体重减轻只是暂时现象，经过补水，体重又会恢复正常。因为出汗减少的只是身体中的水分，而不是脂肪。
运动到什么程度才是在消耗脂肪
在运动开始到半个小时至45分钟之内，运动消耗的是热量，45分钟之后开始消耗体内积累的脂肪和剩余热量。
运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。
有氧30分钟后才开始消耗脂肪，真的是这样吗？ 身体时刻都在消耗脂肪，包括安静的状态下。只是随着运动强度和时间，脂肪的供能比例会变化。 如图2： 当运动强度达到75%最大摄氧量及以上，比如冲刺的100米跑、高强度撸铁等无氧运动，基本由碳水化合物来供能。
比如慢跑需要30分钟以上，或是跳绳10分钟以上，才能消耗脂肪。耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
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