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健身房边举重边跑步好吗

简述信息一览：

是的。先练器械再跑步，开始无氧消耗完葡萄糖，有氧就直接消耗脂肪了。器械之前短时间跑步热身，然后进行全身高强度的器械，如果糖原消耗的百足够多，那么之后跑步，身体会提前消耗脂肪，这还要看在练器械时消耗的糖元的程度。

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动。一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

（图片来源网络，侵删）

不是的，大负荷过后，肌肉急需补充能量，如果跑步，肌肉无法补充能量，身体会直接消耗掉比脂肪更容易消耗的肌肉蛋白！可如果在肌肉以营养充足时跑步，就会消耗多余储存的脂肪了，所以我建议你在大重量训练进餐后的2个小时后跑步。

您好，先器械练习可以是肌肉发达，在跑步可以减掉多余的脂肪，但是一定要坚持，不要半途而废。

1、一般情况下负重跑步的好处是能够增加腿部的肌肉力量，提高身体的耐力，增加骨骼的密度强度，有利于锻炼身体，达到强身健体的作用。

（图片来源网络，侵删）

2、好处。负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地***人的骨骼，是骨骼得到硬力***，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

3、可使机体消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。可使骨骼得到硬力***，促进钙流入骨骼并沉积，预防骨质疏松。增强肌肉力量，可锻炼肌肉的耐力和爆发力。重跑步可以有效地***人的骨骼，是骨骼得到硬力***，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

4、***用绑腿负重跑步的目的，主要是通过增加下肢的力量、负重量，从而达到锻炼下肢肌肉力量的目的。同时负重跑步可能会消耗更多的脂肪，从这个角度上讲，能更有效的达到锻炼的目的，增加患者的肺活量，更有效的促进骨骼的强度。

健身房常见的7种错误健身前不做任何热身运动有不少人一到健身房马上就开始撸铁锻炼，什么热身运动都不做，自己认为在节约时间，殊不知这样只会让你运动状态更差，而且也影响到了增肌效果，加大了运动受伤风险。

而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。

运动过度是很多健身者都会犯的错误。不少健身者都非常勤奋，他们对于健身的态度是练得越多越好，殊不知这样的锻炼方式容易把身体练废了。如果运动过度，不仅容易造成肌肉劳损、关节磨损等问题，还会提高各类疾病以及运动伤发作的风险。

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