健身短途跑步

简述信息一览：

• 1、我以健身减肥为目的跑步,隔天跑8公里,运动量会大吗
• 2、业余健身跑步到底需不需要天天跑?
• 3、下班时间健身,是短时间快跑合适,还是长时间慢跑更好?
• 4、去健身房练一个多小时的无氧运动后可以在去跑步吗

我以健身减肥为目的跑步,隔天跑8公里,运动量会大吗

跑步消耗800卡路里，跑8公里，这是一个不错的运动量，有助于减肥。 坚持跑步三周，如果你能持之以恒，很可能会看到减肥效果。 注意饮食配合，运动后避免高热量食物，比如夜宵和奶茶，以免消耗的热量白费。 日常饮食应均衡，早餐充足，午餐适量，晚餐要清淡，减少米饭摄入，增加蔬菜比例。

建议刚开始一个月必须天天运动，第二个月可以隔天跑，但是不跑的那天要做点简单的运动比如走路等。因为减肥说白了就是一场热量的较量！我目前112斤，未来三个月加油瘦到90！咱们一起努力吧，加油陌生人[呲牙][赞][送心] 我鼓励大家，一定要每天运动，哪怕是大姨妈来了，也不能停！ 这个建议非常反直觉。

每天跑和隔天跑的优劣 基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。

不管以什么目的而开始的跑步，都需要提高肌力。到底哪个效果好呢？在回答之前，先来分析一下两者的优缺点；再来讨论下“累计相同的运动量，那个锻炼效果更好”；最后总结。

业余健身跑步到底需不需要天天跑?

如果你的跑步只是运动的其中一项，那么不必每天跑，以健身为目的的跑步，一定要配合更多休息，否则会过度疲劳，身体反而会出现毛病。《跑者世界》的作者杰夫曾写过，每周跑三到四次的人，受伤的可能性最低。

跑步不需要天天进行，但每周保持一定频率的跑步对健康非常有益。以下是一些跑步好处的条目化描述： 眼睛健康：定期长跑让眼睛有机会远眺，有助于放松，可能减少近视风险，特别适合长时间对着电脑工作的人。

对于大多数追求健康而非专业竞技的跑步者来说，不必天天跑步。为了达到良好的训练效果，通常建议每周跑步至少三次，每次持续20分钟以上，心率保持在120次/分钟以上。这意味着每周跑步3-4次就足够了。对于非专业运动员，建议跑一天休一天，这样既能保持身体健康，又能维持良好的跑步表现。

根据体力决定跑步天数，不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。

刚开始跑没有养成习惯，所以总是会下意识想着能不能用最少的频率达到比较好的效果。天天跑怕是很难坚持，隔天跑又担心效果不好。一般不需要每天跑，当然也不是隔几天，几天太长了，一般我们是建议一周三到五次比较合适。

一旦开始跑步的话最好是天天都跑，因为锻炼要坚持才能起到健身的作用，就算没有时间天天跑，也要一周跑步三四天。

下班时间健身,是短时间快跑合适,还是长时间慢跑更好?

总的来说，如果你想快速燃烧脂肪和增强肌肉力量，短时间快跑是个不错的选择。但是，如果你想增强身体耐力和心肺功能，长时间慢跑则更好的选择。无论你选择哪种方式，都应该注意身体的反应，避免过度运动导致的身体损伤。最后，为了达到更好的运动效果，建议在跑步前进行热身运动，并在跑步后进行拉伸运动。

根据个人情况和目标来选择合适的跑步方式。如果你的时间有限，希望在较短时间内达到较高的锻炼效果，可以选择短时间快跑。如果你希望进行心血管锻炼，减轻压力，可以选择长时间慢跑。当然，你也可以尝试将这两种方式结合，以达到更全面的锻炼效果。

我认为长时间慢跑对身体更好一些，人们都知道慢跑是属于有氧运动，而快跑是属于无氧运动，下面我们来具体分析一下。长时间慢跑可以促进身体的有氧呼吸，慢跑时的动作也能够疏通筋骨，让身体有所放松，也能释放压力。

我觉得还是长时间的慢跑比较好，长时间的跑步说明这个人是很有耐力的，短时间虽然很快，但是时间很短。

跑步快跑还是慢跑，根据个人情况选择为宜。快跑与慢跑各有好处。快跑有助于提高肺活量，促进肺内浊气排出。慢跑则适合健身和减肥人群，有助于减肥与戒烟。初学者或长时间中断体育运动者，慢跑时间建议从每次10至15分钟开始，逐渐提升到20分钟，每周训练3次。坚持4至5年后，可参加马拉松。

慢一点，当然可以长一点。跑步可以促使全身上下血管的比较发达，提升有氧运动减肥的根本工作能力。跑步和快步走是身体健康的。为身心健康而跑得话，不用追求完美有多远，每日30min上下，5千米上下，充足了。为了更好地马拉松比赛得话，平常的大多数练习全是跑步。

去健身房练一个多小时的无氧运动后可以在去跑步吗

可以的，这个方法对于减脂效果特别理想，但是如果在增肌阶段，不建议这么做。

不会，半小时有氧运动，蛋白质并不会参与供能，1小时以后蛋白质才会非常少量的参与供能。但还是推荐和无氧运动分开练，无氧运动练完以后就拉伸结束，跑步放到晚饭1-2小时后，一周3-4次。补充一下，可以用高强度间歇运动替代有氧运动，这样既能收到更好减脂效果，又能避免消耗肌肉。

每天一个多小时的无氧，再加上四十分钟的有氧，对增肌来说这个训练量太大了。考虑到你要同时进行增肌和减脂，可以一天隔一天的进行有氧和无氧，就是一天做力量，一天跑，比你每天同时进行两种训练会稍微好些。

力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。“力量训练+有氧锻炼”：公认的高效减脂训练方案运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。

我基本上一个星期去五次健身房，每次两个小时：先十五分钟跑步热身，一小时器械，四十五分钟的有氧运动。然后问题就来了，做完一个小时的器械后再做有氧运动时，跑步的话我很容易出现气喘吁吁的情况也就是说我做完一小时的无氧后不可能坚持跑步四十五分钟，那么我就不跑步换成自行车或者漫步机。

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