当前位置：首页 > 跑步健身 > 正文

健身跑步时崴到脚

本篇文章给大家分享健身跑步时崴到脚，以及健身跑步时崴到脚怎么办对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、在跑步中跑者有时会在不经意间使脚踝受伤——崴脚（多指踝关节扭伤）。其原因大致是在跑步过程中受到外力造成损伤，使脚踝超出受力能力范围，比如地面不平，踩到物体，姿势不当滑倒等。了解源头我们就要去规划一下过程，为预防脚踝伤痛，阿夜提醒各位跑友们要注意以下5个方面。

2、经常崴脚，不是自己的运气不好，还可能是其他原因造成，如本体感觉能力，前馈运动控制能力不足，影响到脚踝的稳定性与控制力。损伤过重，需要及时就医。踝扭伤的康复阶段，除了常规的勾脚尖，绷直脚尖等对抗运动，还需要加入稳定性的训练，这对本体感觉与前馈运动能力恢复，降低再次踝扭伤的风险尤为重要。

（图片来源网络，侵删）

3、经常崴脚可能是由于踝关节的稳定性下降所导致的。踝关节的稳定性对于行走、跑步等动作至关重要。如果踝关节周围的韧带和肌肉没有得到足够的支撑和保护，就容易发生崴脚的情况。这种情况可能是由于长期缺乏锻炼、肌肉力量不足或者不正确的运动姿势所引起的。

4、习惯性崴脚，可能原因有二：关节处伤恢复的不好，留下了永久性的弱处（比如撕裂的韧带或被拉长的肌肉）；周围肌肉锻炼的不够，恢复不到位（本来维持正确位置的肌肉力量未恢复，不足以保持踝关节的稳定）。好了，问题的关键找到了！不是韧带的不可逆伤病，就是周围肌肉太弱，或者二者兼有之。

崴脚时的疼痛缓解跑步时若不幸崴到脚，应立即停下脚步，检查脚踝状况。轻微揉捏受伤部位，适当休息后方可继续前进。若疼痛难忍，建议停止跑步，以免加重伤势。回家后，可通过冷敷，如用冰块或湿毛巾敷在受伤处，以减轻疼痛。同时，涂抹具有消肿止痛效果的药膏，有助于加速恢复。

（图片来源网络，侵删）

崴脚了怎样快速消肿止痛保护可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

尽快冷敷扭伤后要在尽短的时间内，最好不要超过24小时，利用冰袋敷在伤患处，没有冰块的，利用自来水装袋代替也可，损伤的前3天建议冷敷。由于受伤后软组织内的血管撕裂而出现快速的肿胀，进行冷敷可以减轻肿胀的程度，并能减轻你的痛苦。

行走、跑步或者下楼梯突然踏空，就会导致踝关节扭伤，也就是俗称的“崴脚”，扭伤后24小时内需要冷敷，避免组织毛细血管进一步充血肿胀，48小时后可以热敷，促进血液循环，帮助消肿。可以外用活血止痛的膏药或者外用云南白药气雾剂。

崴脚也就是突然受到了外力，从而让关节周围的韧带和肌肉受到损伤。跑步的时候总是崴脚可能是没有做好热身运动，崴脚后要及时做好处理，以免导致局部的肿胀。崴脚了怎么办？24小时之内要冷敷崴脚后应该立即停止运动和走动，防止对脚踝带来二次伤害。

自诉不慎扭伤踝关节，而现在少许浮肿，可以行走，考虑软组织挫伤为主。；像你诉说的情况，当然如果是局部压痛，无法活动关节，受力，需要考虑是否存在骨质，关节问题，当然必要时需要摄片检查明确。

脚扭伤出现肿痛可到正规医院骨科就诊，拍x光片检查是否合并骨折。如单纯是扭伤早期24或48小时内用冰冷敷，减少出血与肿痛。之后用热水热敷及外用活血化瘀药物外擦及外敷。并减少患肢下地负重行走，必要时石膏固定。

您好，踝关节扭伤建议您拍一个踝关节的X光片排除一下骨折，扭伤脚后最好石膏固定4-6周，扭伤脚后因为踝关节周围软组织和韧带的损伤会造成踝关节肿胀疼痛，建议卧床时抬高患肢这样有利于血液回流消肿，可以口服洛芬待因缓释片消炎镇痛。如果这次恢复不好，以后会更容易崴脚甚至是慢性疼痛。

一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

关于健身跑步时崴到脚，以及健身跑步时崴到脚怎么办的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。