不减脂健身能练出肌肉吗

本篇文章给大家分享不减脂健身能练出肌肉吗，以及不减肥直接练肌肉会不会又胖又壮对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、不减脂就练不出线条好看的肌肉么?
• 2、请问各位大大我想去健身,我这样可以练出肌肉吗?是不是需要先减脂?
• 3、如果不控制饮食的话,锻炼会练出肌肉么
• 4、不做有氧运动不先减腹部脂肪,只练腹肌,难道就真的不能减肚子,练出腹肌...

不减脂就练不出线条好看的肌肉么?

1、你的肌肉太小，太细撑不起来，即使在低体脂的情况下，肌肉还是显示不出来！大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少，围度（size）细。

2、我个人觉得，减肥和增肌是不可分的，肌肉明显，说明身上脂肪少，所以线条才看得见。脂肪堆积，是因为摄入的食物热量比身体消耗的多，身体代谢不了这么多的热量，才会变成脂肪。

3、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

4、同时，由于普通饮食不讲究蛋白质和碳水化合物的比例搭配，有的甚至还不注意脂肪的摄入，这就会使体脂率上升，掩盖肌肉线条，最后所表现出来的整体健身效果也会打折扣。

5、就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

请问各位大大我想去健身,我这样可以练出肌肉吗?是不是需要先减脂?

还有，看你想向哪个方向发展，你这个身形基本上就是坦克型的，巨石强森那种。先减脂，控制饮食，少油少盐，多吃高蛋白，含有膳食纤维，低热量的食物，适当补充碳水化合物。

这个问题因人而异，具体要根据每个人的身体状况和目标进行考虑。如果你目标是减脂，那么你的首要任务是减掉体脂，同时保留肌肉。

需要的，要有明显的身材腹肌是需要较低的体脂率的，但光是体脂率低还不够，没有足够的肌肉量看上去也不会显身材。你需要做力量训练加上有氧运动，同时配合清淡饮食。这是需要一个过程的。

大重量！使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去***肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。

如果不控制饮食的话,锻炼会练出肌肉么

不能。目前你这种情况，必须更瘦 ，让腹部皮脂更薄，才能显出腹肌。光练腹肌是没用的。

饮食方面不调整的话就算跑步，一直锻炼也不会，因为饮食不调整就会总是喜欢吃，而且是吃一些高脂肪的食品，这样是不会有太大的效果的，因此也不可能会有塑型的效果。

不过，如果你努力的锻炼，不控制摄入热量的话，肌肉会增长，这是因为通过训练，肌纤维会增粗。可是，未必会减少你的脂肪，脂肪的消耗是要有氧气参加的，坚持力量训练，不控制饮食，你可能会变成一个强壮的胖子。

对所有人而言，如果我们保持正常的饮食习惯，营养结构不进行任何的改变的话，就肌肉生长的角度而言效果可能并不是很显著。

这个可以说是很难了，俗话说三分练七分吃，如果题主在平时的饮食中，能够摄入足量的蛋白质，并且做到低油低盐，其实也不需要特别苛刻的控制，适度即可。

不做有氧运动不先减腹部脂肪,只练腹肌,难道就真的不能减肚子,练出腹肌...

1、如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。

2、练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐） 。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

3、首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合***。这三个方面协同作用，相互促进。

4、腹部有点肉，练腹肌要先减掉脂肪，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做锻炼腹肌的运动中，不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式，都是比较难进行，练腹肌效果自然也就会打折扣了。

关于不减脂健身能练出肌肉吗和不减肥直接练肌肉会不会又胖又壮的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于不减肥直接练肌肉会不会又胖又壮、不减脂健身能练出肌肉吗的信息别忘了在本站搜索。